Techniques de Lutte apprises lors du stage de Mars 2026 à Explorer et Réviser
- 4 avr.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 avr.
Le stage de lutte de mars 2026 a offert une occasion unique d’apprendre et de perfectionner des techniques essentielles pour tous les passionnés de lutte, qu’ils soient débutants ou confirmés. Ce billet vous invite à revisiter ces techniques clés, à comprendre leur application et à les intégrer dans votre pratique quotidienne. Que vous souhaitiez renforcer votre défense, améliorer vos prises ou mieux contrôler votre adversaire, ce guide vous accompagne pas à pas.
Attaque double jambes / Double legs
L'attaque aux jambes constitue une technique fondamentale en lutte. Ici, l'attaque direct des deux jambes de l'adverse. Pour une réussite optimale des étapes essentielles sont à respecter.
Mise à distance : Contrôlez la distance d'attaque avec votre bras pour être ni trop éloigné ni trop près de votre adversaire.
Positionnement de l'adversaire : Recherchez l'alignement des pieds de l'adversaire afin d'augmenter l'efficacité de la saisie des jambes.
Changez de niveau de garde : Le changement de niveau de garde est essentiel pour passer sous la garde et éviter la défense adverse.
Impactez les jambes : La dernière étape est l'impact dans les jambes de l'adversaire afin de le reverser.
Ces éléments sont essentiels pour éviter de se faire surprendre et pour préparer les techniques de projection ou de renversement.
Attaque à la jambe tête intérieure à droite et à gauche
Retrouvez ci-dessous l'attaque à la jambe (single leg) avec contact sur l'adversaire. Deux versions sont proposées vous permettant d'étouffer votre panel technique à partir de la même saisie.
Prise de contact : Saisissez la nuque de l'adversaire en restant vigilant à l'orientation du coude.
Changez de niveau de garde : Fixez les appuis de l'adversaire et créer une réaction adverse.
Attrapez la jambe : Pivotez votre buste pour aller chercher la jambe avec votre "épaule". La main droite saisie en premier la jambe.
Faites chuter : Déséquilibrez l'adversaire en arrière avec votre tête lorsque que vous vous relevez. Levez la jambe et balayez l'appui pour finaliser.
Attaque à partir du bras dessous
La saisie bras dessous est un incontournable de la lutte. Retrouvez 3 possibilités attaque + une bonus.
Créez l'ouverture : Venez au contact et posez la saisie nuque pour que l'adversaire veuille poser sa main.
Décalage latéral : Levez le bras de l'adversaire pour passer dessous et finir en saisissant la le tronc ou la jambe.
Amené au sol : Feintez le passage dessous de la technique précédente, appuyez sur la nuque de l'adversaire pour le ramener au ol et passer derrière.
Attaque une jambe tête extérieure : feintez l'amené au sol pour créer une réaction de l'adversaire, il se relève, passez sous le bras et prenez la jambe. Finissez en double jambe.
Attaque en déséquilibre arrière : Feintez l'attaque de jambe en tête extérieur, l'adversaire défend en reculant la jambe ciblée, bloquer la seconde jambe et combinez une action de pousser et de décalage.
Défense de jambe tête intérieure et défense de cette attaque
À partir d'une saisie de poignet ou en étant saisie par l'adversaire profitez de cette opportunité pour déclencher une attaque à la jambe tête intérieure. Ensuite, vous retrouverez une solution défensive de cette situation.
Saisir ou subir la saisie de poignet : Peu importe la saisie de départ, l'objectif est de changer la saisie d'une main à l'autre afin de créer une ouverture pour attraper la jambe visée.
Fixer les appuis : le changement de saisie sert à créer une ouverture d'attaque et aussi à déséquilibrer l'adversaire vers l'avant afin de fixer ses appuis au sol et limiter sa possibilité de faire une esquive.
Attaque tête intérieure : exécuter l'attaque à la jambe tête intérieure pour finaliser l'action.
La défense de la situation.
Limiter le déséquilibre : Bien que l'attaque vous ait déséquilibré, il est essentiel de ne pas se faire relever la jambe attaquée.
Pesez sur l'adversaire : Neutralisez la situation en mettant le plus de poids possible sur l'épaule de l'adversaire, pousser avec votre pied libre afin d'accentuer cette force de poussée.
Libérez votre genou : Afin de garantir une mobilité optimale, il est nécessaire d'avoir le genou dépourvu de saisie adverse.
Déplacement circulaire : la dernière étape consiste à effectuer un déplacement circulaire et attraper la hanche avec la main opposée à la jambe saisie par l'adversaire. Finalisez en passage arrière.
Défenses de jambe debout
Deux défenses de jambe, l'une quand l'adversaire a la tête à l'extérieure ou que vous la mettiez. Et une seconde, lorsque l'adversaire place sa tête à l'intérieure. Pour qu'une défense soit réussie il est essentiel de prendre une décision rapide et d'exécuter la technique intensément.
Sortir l'épaule adverse : Effectuez un décalage latéral pour placer la tête et l'épaule de l'adversaire à l'extérieur puis rapprochez vous au maximum de l'adversaire pour empêcher la sortie du bras intérieur.
Déplacement latéral : Déplacez vous le plus possible perpendiculairement à votre adversaire
Saisie de la taille : Lors du déplacement latéral, ceinturez la taille de l'adversaire en limitant la montée sur son dos.
Crochetez la jambe : Placez la pointe de pied de la jambe saisie sur le tibia de l'adversaire afin de diminuer le risque de contre et de se servir de cette appui pour projeter efficacement l'adversaire.
Projection arrière : Déséquilibrez-vous vers l'arrière. Au contact du sol effectuez une extension dorsale afin de projeter l'adversaire et accentuer la projection grâce à votre pied en appui sur la jambe adverse. Lâchez l'adversaire lorsque la projection est effectuer totalement.
Deuxième défense
Engagement du bras : Mettez du poids du l'épaule de l'adversaire en glissant votre main sur votre cuisse. Puis effectuez une clé de bras vers l'avant.
Placement de la jambe attaquée : Si la cheville est saisie, libérez la et placez votre tibia sur la cuisse de l'adversaire.
Déséquilibre avant : L'objectif est de déséquilibrer l'adversaire vers l'avant afin de le forcer à poser sa main au sol et ainsi lâcher sa saisie de jambe
Retrait de la jambe : Lorsque la saisie est enlevée, éloignez votre jambe vers l'arrière.
Passage arrière : Effectuez une tirade de bras afin d'obtenir le passage arrière. Ou reprenez de la distance avec l'adversaire pour mettre fin à la situation de défense.
Ramassement de bras et clé de tête au sol
Le travail au sol constitue une opportinuté d'accentuer le score et est essentiel pour immobiliser un adversaire en touche. Ici, une technique peu connue mais terriblement efficace.
Ramassement de bras : À l'aide de mon avant-bras, venez coller un bras de l'adversaire sur ses côtes.
Clé de tête : Engagez de l'autre côté une clé de tête (ou clé de nuque)
Orientez et immobilisez : déplacez-vous circulairement du côté de la clé de tête puis lever votre coude afin d'orienter l'adversaire sur le dos.
Si clé de tête non prise : Pour obtenir la clé de tête, effectuez une ceinture de côté opposée au bras saisie, exécutez partiellement au totalement la ceinture de côté afin d'engager la clé de tête.
Position de départ : revenez en position de départ puis effectuez la clé de tête ci-dessus.
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